biceps triceps

Ty już nim ćwiczysz czy dopiero zamierzasz? Jeśli to drugie to powiem Ci, że na papierze wszystko wygląda ładnie - możesz zajrzeć do mojego tematu. Mój trening mający trochę mniej serii i powtórzeń okazał się być dla mnie zbyt ciężki w praktyce... Tu moim zdaniem masz choćby za dużo ćwiczeń na biceps/triceps.

Nadal uważam że musisz popracować nad masą. W szczególności biceps, triceps, góra klatki. Barki ok.

Prawidłowa kolejność ćwiczeń: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, czyli na początku dajesz przysiady, później podciąganie a resztę już sam sobie ułożysz. Interwały najlepiej w osobny dzień.

Kolejność jest taka nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps

[...] wyciagu dolnego bokiem 3x10 powtorzen wyciskanie zza karku 10x38kg 8x45kg 6x50kg Barki byly konkretnie zmeczone po ty ppchaniu i jeszcze po klatce . Ogolnie pompa fajna , zmienilem takze uklad partii w tygodniu : PON tyl barkow , plecy , przedramie ŚR biceps , triceps , nogi PT klatka , barki przod /bok Pozdroo i zapraszam do komentowania

Przysiad 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie stojąc 2s Biceps/triceps 2s Brzuch.

Rodzyn 23 ma rację. Ćwiczenia rób 2, góra 3 (ale wtedy mniej serii w poszczególnych ćwiczeniach) Ja proponuję 3-4 serie na przedramiona, 4 łydki, 4 dwugłowe ud, 7 biceps, triceps, 8 barki, 9 klata, plecy, czworogłowe ud. Same podstawowe ćwiczenia, bez maszyn czy ćwiczeń izolowanych a liczbę powtórzeń zmniejszyłbym do około 6-7 (z wyjątkiem nóg [...]

[...] ukladania treningu silowego na cele redukcji, dlatego, wobec powyzszej krytyki skorzystam z rady ktorej udzielales niwixowi: dzień 1 - czworogłowy, dwugłowy, plecy, klatka, biceps, triceps dzień 2 - dwugłowy, czworogłowy, barki, łydki, klatka, plecy mało powtórzeń (3-6), sporo serii (10-5) W zaleznosci od grupy mesni bedzie to 10x3 lub 5x6 (np. [...]

[...] problemów z przeciwnikiem w parterze - brak siły i dynamiki aktualnie - problemy ze zrobieniem kilkudziesięciu pompek - problemy z kilkoma ćwiczeniami typowo pod siłę (biceps, triceps) - nogi, nogi, nogi -> dużo rzutów, rzutów i jeszcze raz rzutów mamy na treningach. ogólnie to priorytet JJ>Siłownia. chociaż ćwiczać JJ nigdy nie miałem [...]

Klata +dół pleców+kaptur Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie :12-8 powtórzeń wyciskanie hantli na skośnej ławce w górę 3 serie 15 rozpietki na skośnej w gorę 3 serie 15 - połacz te dwa w supers. Martwy ciąg 4 serie 12-8 powtórzeń szrugsy na maszynie smitha 4 serie 15-12 powtórzeń Biceps+triceps+barki - najpierw barki. Bicps: superseria: [...]

[...] i nie wygląda tak samo jak bez napinki. Kształt klaty bardziej mi się podoba bez napinki. A dajmy barki ja nie umiem napiąć barków wogóle ktoś umie? Ale takie partie jak biceps, triceps, plecy, nogi, brzuch wyglądają o wiele lepiej z napinką, ale nikt chyba na plaży nie bedzie się cały czas spinał. A co do tego kiedy wyglądam lepiej to [...]

Jeśli klatka ma być trenowana 2x w tygodniu to w tym planie masz na nią za dużo serii. 1 trening- 8 serii 2 trening 6-8 serii Nie rób klatki z nogami, jeśli już to rób ją z plecami (antagonistyczne partie). Poza tym plan niezły, gdzieniegdzie za dużo serii (biceps, triceps). POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-19 21:50:47

Nogi zrobić w osobny dzień i pozmieniać ćwiczenia. Barki też do zmiany. Za dużo na biceps/triceps Wyciąg w plecach na podciąganie na drazku. Wywalić jedne skos w plecach.

witam cel rekompozycja -zrzucenie 3-4%bf + dodanie mięśnia zwłaszcza biceps/triceps cykl 7-8 tyg na ripfast (Zawartość w 1 porcji (1 kapsułka) zaw:) Estra-4,9-diene-3,17-dione 40mg 2a,3a-epitho-17a-methyletioallochollocholanol 30mg Amp Citrate 50mg Brazilian Coco Extract 100mg Caffeine 70mg Bioperine 10mg ​1 tab o 7 rano a druga o 5 po [...]

witam cel rekompozycja -zrzucenie 3-4%bf + dodanie mięśnia zwłaszcza biceps/triceps cykl 7-8 tyg na ripfast (Zawartość w 1 porcji (1 kapsułka) zaw:) Estra-4,9-diene-3,17-dione 40mg 2a,3a-epitho-17a-methyletioallochollocholanol 30mg Amp Citrate 50mg Brazilian Coco Extract 100mg Caffeine 70mg Bioperine 10mg ​1 tab o 7 rano a druga o 5 po [...]

ogólnie plan ok ale zmieniłbym kolejność ćwiczonych partii nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps lub nogi plecy-klatka-barki-bic-tric Dodatki typu brzuch łydki na koniec jak dasz radę to do treningu B dołóż martwy ciąg popraw i wrzuć w razie pytań pisz pozdro

Jak patrzę na wagę, wzrost i widzę, że masz osobne ćwiczenie na przedramię... Na razie odpuść sobie biceps, triceps, przedramiona i skup się na konkretnych, ciężkich ćwiczeniach. Powodzenia. rion10, tym że "puściłeś" plan z tym przedramieniem trochę mnie zawiodłeś Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-13 19:14:01

ja osobiscie lacze inaczej mozesz sobe sprobowac tak pon klatka+plecy sroda biceps+triceps+przedramie piatek Nogi+barki(barki nie powinny byc w srode bo w pon robisz klatke nie zregeneruja sie)

czyli zrobic np, Klata biceps, triceps nogi czy cos takiego tak

[...] pojęcia. I w ten oto sposób po 60minutach z własnym obciążeniem mam dzisiaj cholerne zakwasy i wcale mi to nie przeszkadza :D Co robiłem, to ogólnorozwojówka, robiłem nogi, biceps, triceps, barki, klatkę i plecy ;-) Trener polecił, żebym kupił sobie BCAA, tylko nie wiem, czy już na początku warto :) [...]